Les entraîneurs et entraîneuses sont la pierre angulaire de la communauté du hockey. Que vous soyez derrière le banc depuis longtemps ou en pleine découverte de ce rôle, Hockey Canada vous offre bon nombre de ressources pour réussir dans votre parcours.

Par où commencer?

Le point de départ, c’est le Programme national de certification des entraîneurs (PNCE) de Hockey Canada. Il permet aux entraîneurs et entraîneuses de se donner les outils nécessaires et de parfaire leurs connaissances du jeu afin de pouvoir travailler de façon efficace auprès de leurs athlètes. Hockey Canada offre six stages en entraînement et cinq champs de compétence au sein du profil Instruction.

Pour obtenir un statut « Formé » permettant de diriger une équipe au sein du profil sport communautaire, vous pouvez suivre les formations Entraîneur 1 — Intro à l’entraînement ou Entraîneur 2 – niveau Entraîneur. À ces niveaux, il n’est pas requis de détenir une certification du PNCE; un entraîneur ou une entraîneuse peut conserver le statut « Formé » pour une période indéfinie après avoir complété ces profils. Inscrivez-vous à un stage en entraînement ou visitez le site Web de votre membre pour plus d’information. Si vous en êtes à vos débuts en entraînement, nous vous recommandons de communiquer avec votre membre régional, provincial ou territorial ou avec votre association de hockey mineur afin de vérifier si d’autres exigences en matière de formation s’appliquent dans votre région.

Labo d’apprentissage de Hockey Canada

Lancé en juin 2024, le Labo d’apprentissage de Hockey Canada se veut une plateforme inclusive et conviviale pour les entraîneurs et entraîneuses, les arbitres, les juges de lignes ainsi que les responsables de la sécurité de partout au pays. Remplaçant l’Université du hockey, la nouvelle plateforme offerte dans les deux langues officielles propose du contenu à jour et des outils d’apprentissage interactifs, et repose sur un fort engagement envers l’équité, la diversité et l’inclusion. La réalisation des cours est directement liée au Registre de Hockey Canada, ce qui permet de vérifier que les titres de compétences sont à jour. Les entraîneurs et entraîneuses peuvent également revoir au besoin le contenu des modules et des cheminements de l’athlète.

En un an seulement, plus de 35 000 entraîneurs et entraîneuses ont suivi dans leur intégralité des programmes du Labo d’apprentissage, notamment Entraîneur 1, Entraîneur 2, Développement 1, Haute performance 1 et Mise en échec.

Habiletés et exercices

Le Réseau Hockey Canada offre aux entraîneurs et entraîneuses et aux athlètes les outils pour réussir sous forme d’exercices, d’habiletés, de vidéos, de plans d’entraînements et d’articles accessibles au moyen d’une tablette ou d’un téléphone. L’appli compte plus de 1 500 exercices et 100 plans de leçons, et d’autres sont ajoutés pendant la saison.

Vous manquez d’inspiration pour vos exercices? Hockey Canada publie fréquemment dans ses réseaux sociaux des vidéos d’habiletés qui peuvent être intégrées à vos plans d’entraînement. Recherchez les mots-clics #EntraîneursHabiletésHC et #EntraîneursGardiensHC sur X (anciennement Twitter), Facebook, Instagram et TikTok pour trouver plus de vidéos d’exercices.

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L’entraînement au féminin

Programme Les entraîneuses

Le programme Les entraîneuses est une formation en entraînement gratuite réservée aux femmes qui a été conçue pour accroître le nombre d’entraîneuses formées au Canada et ainsi offrir des mentores et des modèles aux jeunes participantes. Il vise à mettre en place des infrastructures pour favoriser et soutenir la participation des filles et des femmes au hockey partout au pays, à contribuer au développement de modèles et chefs de file au sein de la communauté du hockey et à éliminer les barrières à la formation des entraîneuses.

Formatrices de responsables du développement des entraîneuses

Lancé en 2019, le programme des formatrices de responsables du développement des entraîneuses (FRDE) offre des programmes d’entraînement au hockey dirigés par des femmes. Jusqu’à maintenant, le programme a outillé 38 entraîneuses émérites non seulement pour présenter des stages sur l’entraînement, mais aussi pour former des personnes-ressources et des évaluatrices au sein de chaque membre.

Les membres ont l’occasion de soumettre des candidatures de déléguées chaque saison. Une fois qu’elles ont suivi des formations et obtenu des certifications du programme, les déléguées peuvent jouer un rôle de meneuse pour assurer la meilleure exécution possible du programme Les entraîneuses et soutenir les entraîneuses au sein de leur communauté.

Entraîneuses en herbe

En 2021, la Fondation Hockey Canada s’est associée à U SPORTS pour lancer Entraîneuses en herbe, un programme conçu pour accroître le nombre de femmes dans des rôles d’entraîneuses au Canada. Ce programme de mentorat de deux ans vise à former, à mentorer et à valoriser les femmes derrière le banc.

Les candidates sont proposées par leur entraîneur ou entraîneuse du réseau U SPORTS.

Y a-t-il d’autres ressources pour m’appuyer dans mon rôle derrière le banc?

Vous êtes à la recherche de ressources additionnelles? Vous avez une question à propos de l’entraînement dans votre région? Hockey Canada et ses membres ont des personnes-ressources prêtes à vous aider dans votre parcours.

Cliquez ici pour trouver leurs coordonnées.

Vous avez d’autres questions? Visitez les foires aux questions suivantes pour en apprendre davantage sur divers sujets :

• Devenir un entraîneur ou une entraîneuse au hockey
• Programme national de certification des entraîneurs (PNCE)

C’est en dirigeant sa fille que Trula Seaward a renoué avec le hockey, et elle savoure chaque minute.

Ayant grandi à Port aux Basques, à Terre-Neuve-et-Labrador, Seaward a joué dans les années 1990 lorsqu’elle était l’une des seules joueuses de hockey dans sa petite communauté.

« Ce n’était pas vraiment commun à cette époque, confie Seaward. J’ai une feuille de route bien garnie au hockey, j’ai joué jusqu’à atteindre la scène universitaire. »

Elle a fini par prendre ses distances avec ce sport pour se concentrer sur son métier d’infirmière et fonder une famille.

Lorsque sa fille a eu 18 mois, Seaward lui a fait chausser les patins pour la première fois et elle a adoré vivre ce moment.

« Je voulais bien sûr qu’elle devienne une joueuse, comme moi. Lorsqu’elle a atteint l’âge de quatre ans, on l’a inscrite au hockey à Port aux Basques. Je me suis dit que ça me donnait une excellente occasion de m’investir à nouveau. Quand on se tient loin du hockey et qu’on revient, c’est là qu’on s’aperçoit à quel point ce sport nous a manqué. »

Lorsque le programme des M7 Timbits de sa fille a eu besoin d’aide sur la glace pour les entraînements, Seaward y a vu une belle façon de boucler la boucle.

« Quand elle a commencé dans le programme des M7, j’allais sur la glace surtout pour aider. J’accompagnais des personnes très compétentes sur la glace. Elles m’ont appris les rudiments de l’entraînement, soit comment diriger une séance sur glace et bâtir une relation positive avec les jeunes, parce que plus la relation est positive, plus les jeunes ont tendance à prendre part activement aux conversations. »

Seaward a pris place derrière le banc des équipes de sa fille à Port aux Basques jusqu’au programme des M11, pour lequel elle est entraîneuse des volets de hockey mineur et de hockey féminin.

C’est au championnat provincial féminin des M13, qui a eu lieu à Port aux Basques il y a deux ans, qu’elle a vécu l’un des moments qui l’ont convaincue de continuer de diriger des jeunes.

« Une équipe avait une entraîneuse, mais la fille de cette dernière est devenue très malade pendant le premier match du tournoi. Puisque j’étais certifiée pour me retrouver derrière le banc, on m’a demandé de prêter main-forte à leur club. Je ne voulais pas que ces filles soient contraintes de déclarer forfait, donc j’ai accepté leur invitation. »

Malgré la nervosité, Seaward a aidé l’équipe à remporter le championnat provincial grâce à cinq gains en autant de matchs.

« J’étais vraiment stressée. Je ne savais pas vraiment ce que je faisais, je ne me sentais pas du tout dans mon élément. Quand j’ai mis le pied dans le vestiaire, j’étais tellement intimidée, mais nous avons triomphé, et c’était probablement l’une des fins de semaine les plus gratifiantes de ma vie. »

Seaward est encore aujourd’hui l’entraîneuse-chef de l’équipe préparatoire M11 et s’implique également dans d’autres programmes de hockey mineur. Elle aide aussi l’équipe de son fils ainsi que d’autres divisions, en plus d’être la directrice des activités de hockey féminin auprès de Hockey Terre-Neuve-et-Labrador.

« Ce tournoi a été un moment charnière pour moi. À partir de là, j’ai décidé que je resterais une entraîneuse. Ça a été une expérience formidable qui m’a permis de prendre confiance et j’ai tellement progressé. »

Non seulement son retour au hockey dans un rôle différent lui a permis de raviver son amour pour ce sport, mais elle a également pu ressentir une autre forme de joie en étant une témoin privilégiée de la progression des joueuses qu’elle dirige.

« Pour moi, c’est une occasion de faire partie de la vie de ces jeunes filles et d’essayer d’avoir une influence positive sur elle, raconte-t-elle. Ce n’est pas une question de buts et d’arrêts, mais bien de pouvoir observer le développement individuel de chacune de ces joueuses. Je pense que ce que je préfère de mon rôle, c’est partager avec les jeunes ce que le hockey m’a transmis. »

À Port aux Basques, dont la population compte un peu plus de 3 500 personnes, l’essor du hockey féminin s’est fait sentir au cours des dernières années. La participation des filles dans plusieurs des divisions de hockey mineur est essentielle à l’existence de celles-ci.

Avec l’apparition de la Ligue professionnelle de hockey féminin (LPHF), elles peuvent voir qu’il y a des possibilités pour poursuivre leurs rêves au hockey.

« Il y a la LPHF et une entraîneuse dans la Ligue nationale de hockey maintenant, lance Seaward. Ma petite fille a dit qu’elle voulait jouer dans la LPHF plus tard, mais si ça ne fonctionne pas, elle voudrait devenir une entraîneuse. Quand j’étais jeune, ce n’était pas une chose à laquelle nous pouvions penser. Cette génération de joueuses de hockey réalise finalement qu’il n’y a pas de limite — ces filles peuvent espérer devenir une entraîneuse, une arbitre, une soigneuse ou une joueuse. »

Même à l’échelle locale, on peut voir des femmes occuper différents postes. Seaward en est très consciente et elle est prête à paver la voie dans sa communauté.

« C’est tellement important, et les filles adorent être dirigées par une femme — elles se sentent plus à l’aise, s’expriment davantage et gagnent en confiance. Elles peuvent être elles-mêmes. »

Seaward a déjà été honorée dans sa communauté pour son engagement et sa contribution au sport, mais elle vient également d’être nommée lauréate nationale du Prix des entraîneuses BFL CANADA pour le volet communautaire.

« Lorsqu’on m’a appris que je gagnais ce prix, j’étais sous le choc, confie-t-elle. C’est vraiment spécial pour moi, je suis très honorée. »

Bien sûr, c’est toujours agréable de recevoir une récompense, mais Seaward espère que cette réussite personnelle stimulera la croissance du hockey féminin à Port aux Basques et dans d’autres communautés tout en montrant aux filles et aux femmes qu’elles ont leur place dans ce sport et qu’elles peuvent rêver grand.

« C’est tellement important, pas seulement pour ma communauté, mais pour l’évolution du hockey féminin dans son ensemble. »

Pour Karissa Kirkup, devenir entraîneuse était un incontournable.

Lorsqu’elle était jeune, la femme native de Brandon, au Manitoba, avait un intérêt pour le métier d’enseignante, ce qui l’a menée à diriger des jeunes au hockey pour prendre de l’expérience.

« J’ai toujours aimé créer des liens avec les gens », confie Kirkup, âgée de 29 ans, qui a été nommée lauréate nationale du Prix des entraîneuses BFL CANADA dans le volet compétitif. « J’ai tellement appris de leçons de vie en jouant au hockey. J’ai toujours aimé m’investir dans ce sport qui m’a tant fait grandir. »

Aujourd’hui enseignante en 6^e année et étudiante à la maîtrise en éducation, Kirkup se voit comme une personne qui aura toujours une soif d’apprendre. Elle aime apprendre de nouvelles stratégies d’enseignement qui peuvent lui être utiles en classe et à l’aréna.

« Le monde est en constant changement, et nous apprenons beaucoup à propos de la prochaine génération. C’est super important que je me lance des défis derrière le banc et en classe et que j’évite de stagner dans mes rôles. »

Pour y arriver, Kirkup doit tenter de trouver un équilibre, ce qui n’est pas toujours évident. Il lui faut beaucoup de préparation et d’organisation pour réussir.

« Je mentirais si je disais qu’à partir de septembre, ma vie est simple. J’ai besoin de la collaboration totale des gens qui m’entourent au cours d’une longue saison de hockey. Je dois consacrer beaucoup de temps à mes deux rôles pendant plusieurs mois. »

Kirkup a grandi en jouant au hockey mineur à Portage la Prairie avant que sa famille ne déménage à Virden en vue de son entrée à l’école secondaire. Elle s’est jointe à l’équipe M18 AAA des Wildcats de Westman pour jouer dans la Ligue de hockey féminin du Manitoba (MFHL).

« Si je suis encore une entraîneuse aujourd’hui, c’est beaucoup en raison de cette expérience avec les Wildcats. J’en conserve de précieux souvenirs. J’ai aimé mon temps là-bas. »

Kirkup ne craint jamais de surmonter l’adversité. Elle est convaincue que, si elle fait confiance aux personnes qui l’entourent et compte sur leur soutien, elle deviendra plus forte et mieux outillée.  

Quand Kirkup a commencé à lorgner un poste d’entraîneuse, elle a remarqué qu’il n’y avait aucun club M15AAA et M18 AAA à Brandon. Après en avoir discuté avec d’autres personnes, elle a décidé de faire le saut en travaillant avec des membres de la communauté pour bâtir un programme.

�� Contribuer en partie à la création d’un programme à partir de rien, c’était une expérience formidable, poursuit-elle. J’ai grandi sur le plan personnel et appris de personnes animées de la même passion que moi pour le hockey. Je savais qu’avec les gens dévoués à mes côtés, nous pourrions y arriver. »

Rapidement, Kirkup a eu du succès sur la glace et ailleurs avec son club. À sa première saison à la barre des Wheat Kings de Brandon (M15 AAA), en 2021-2022, l’équipe est devenue championne provinciale rurale.

« J’y ai forgé des souvenirs que je vais chérir à jamais. J’ai vu de nos joueuses se lever dans les moments importants. Nous avons bien profité de cet élan. La saison suivante, nous avions encore d’excellentes joueuses et nous avons encore eu du succès. »

Les Wheat Kings (M15 AAA) ont décroché le titre de la MFHL lors de deux saisons consécutives (2022-2023, 2023-2024). Kirkup a été promue au poste d’entraîneuse-chef du club M18 AAA des Wheat Kings la saison dernière. Elle continue de suivre la carrière de hockeyeuses qu’elle a dirigées — en fait, six joueuses de sa première équipe M15 AAA deviendront des étudiantes-athlètes cet automne, maintenant que leur temps au hockey mineur est terminé.

« Les joueuses avec qui j’ai travaillé avaient beaucoup de résilience, affirme Kirkup. Je suis tellement fière de ces filles que les membres de notre personnel entraîneur ont encadré à l’origine du programme et que ces mêmes personnes soutiennent encore aujourd’hui. »

En tant que joueuse, Kirkup a représenté le Manitoba à deux reprises au Championnat national féminin des moins de 18 ans — elle a remporté la médaille de bronze en 2011 et la médaille d'argent en 2012. Kirkup a également eu la chance de participer au camp de l’équipe nationale féminine de développement du Canada en 2013. Elle a toujours su qu’elle aimerait un jour revenir derrière le banc d’Équipe Manitoba. Elle a donc soumis sa candidature pour faire partie du personnel entraîneur aux Jeux d’hiver du Canada 2023 et elle a été choisie pour occuper un poste d’entraîneuse adjointe.

« J’avais déjà quelques années d’expérience comme entraîneuse-chef et je voulais continuer de me donner des défis, de surmonter l’adversité et de me pousser à m’améliorer derrière le banc et en classe », explique-t-elle.

Kirkup a fait équipe avec l’autre adjointe, Maddie Litchfield-Medd, et l’entraîneuse-chef Ashley van Aggelen pour le tournoi. Cette aventure venait en quelque sorte boucler la boucle, puisque van Aggelen avait dirigé Kirkup au National féminin des M18, en 2012.

En 2024, Kirkup a occupé un poste d’adjointe avec le Manitoba lors du National féminin des M18 et plus tard cette année, elle dirigera sa province lors de l’édition 2025 du tournoi à Terre-Neuve-et-Labrador. Kirkup, qui a joué et dirigé à cet événement, apporte une perspective unique derrière le banc.

« C’est vraiment important d’humaniser l’expérience, de réaliser que vous si ressentez de la nervosité, c’est parce que vous avez l’équipe à cœur et que vous voulez bien faire à un événement d’une telle envergure. Lors des compétitions de courte durée, il faut établir un lien de confiance tôt dans le processus et continuer de poser de petites actions pour le maintenir tout au long du tournoi. »

Cette saison est le début d’un nouveau chapitre pour Kirkup. Après quatre ans avec les Wheat Kings, elle fait le saut avec le club M18 AAA des Wildcats de Westman pour diriger l’équipe pour laquelle elle a joué quand elle était jeune.

« Je suis tellement fébrile quand je pense à la saison qui s’en vient. […] Il y a encore des visages connus du temps où j’étais là, et ces personnes ne ménagent pas les efforts en s’investissant dans un programme qui a vu plusieurs de ses joueuses passer au niveau supérieur au sein d’écoles postsecondaires, témoigne-t-elle. Je veux continuer de contribuer à l’histoire du programme. »

En tant que l’une des lauréates nationales du Prix des entraîneuses BFL CANADA, Kirkup se sent privilégiée d’avoir pu collaborer avec des personnels entraîneurs exceptionnels, notamment avec son père lors des deux dernières saisons.

« C’est important que tout le monde ait son mot à dire et de pouvoir avoir des conversations difficiles ensemble. On fait toujours ce qu’on pense être le mieux. On évolue et on apprend constamment. »

Kirkup encourage les femmes qui en sont à leurs premiers pas dans le domaine de l’entraînement à ne pas hésiter à faire face à l’adversité.

« Si vous attendez le bon moment pour occuper un poste d’entraîneuse adjointe ou d’entraîneuse-chef, ce moment idéal ne viendra jamais. Ce domaine vous intéresse? Faites le saut et donnez votre meilleur effort avec vos intentions les plus sincères. Posez des questions, gardez l’esprit ouvert et amusez-vous. »

Les entraîneuses et entraîneurs jouent un rôle de premier plan au hockey en offrant aux athlètes le cadre et les ressources requises pour développer leur plein potentiel sur la glace et dans la vie : une responsabilité que Vicky Sunohara prend très à cœur.

« Notre travail consiste à favoriser la réussite grâce au sport, affirme-t-elle. C’est un rôle très important qui ne se résume pas à développer les habiletés au hockey. Il faut offrir un environnement propice à l’épanouissement et agir comme modèle au sein d’une culture positive. »

Vicky Sunohara a été surprise d’apprendre qu’elle avait été choisie comme lauréate nationale du Prix des entraîneuses BFL CANADA dans la catégorie haute performance.

« Je ne suis pas certaine de mériter une telle reconnaissance, mais je suis très touchée, admet-elle. J’ai eu la chance de côtoyer des entraîneuses extraordinaires, tant comme collègues que comme adversaires, et elles m’ont beaucoup appris. C’est un grand honneur. »

Il va sans dire que Vicky Sunohara a su mettre à profit son impressionnant bagage d’expérience pour exceller dans son rôle d’entraîneuse. Double médaillée d’or olympique et sept fois championne mondiale, elle figure au 11^e rang des pointeuses dans l’histoire de l’équipe nationale féminine du Canada avec un cumul de 118 points (56 buts et 62 aides) en 164 matchs à l’international. Elle a par ailleurs été intronisée au Temple de la renommée de l’IIHF plus tôt cette année.

Elle a commencé sa carrière de hockeyeuse dans les années 1980 et a joué quatre saisons sur les circuits collégial et universitaire : deux avec l’équipe de l’Université Northeastern et deux avec celle de l’Université de Toronto. Elle a ensuite évolué dans l’ancienne Central Ontario Women’s Hockey League (COWHL) avant de jouer pour le Thunder de Brampton pendant 11 saisons au sein de la National Women’s Hockey League (NWHL) et de la Ligue canadienne de hockey féminin (LCHF).

Certaines personnes aspirent d’emblée à veulent devenir entraîneuse ou entraîneur après leur carrière d’athlète, mais ce n’était pas le cas de Vicky Sunohara.

« Pour être honnête, je ne pensais pas suivre cette voie, explique-t-elle. C’est un peu arrivé par hasard, lorsque j’ai commencé à donner un coup de main en dirigeant quelques exercices pendant les entraînements. »

Lorsqu’elle a appris qu’elle était enceinte de jumeaux vers la fin de sa dernière saison au sein de la LCHF, elle a discuté avec quelques coéquipières et préféré ne pas prendre de risque en restant derrière le banc.

« C’est à partir de ce moment que l’idée de devenir entraîneuse a commencé à germer dans mon esprit, car je savais que je ne jouerais plus. »

Après la naissance de ses garçons, Vicky Sunohara a occupé les fonctions de directrice du hockey féminin à The Hill Academy à Caledon, en Ontario, pendant deux saisons. En 2011, le poste d’entraîneuse-chef à temps plein de l’équipe de hockey féminin s’est libéré à l’Université de Toronto.

Elle a sauté sur cette occasion de revenir auprès de son alma mater, même si elle ne mesurait pas encore pleinement toutes les responsabilités liées à un tel rôle au sein du réseau U SPORTS.

« Comme je n’ai pas commencé avec un poste d’adjointe, je n’ai pas été mentorée par une entraîneuse-chef ou un entraîneur-chef. Toutefois, j’ai eu d’excellents modèles derrière le banc pendant ma carrière de joueuse, et je leur dois plusieurs de mes philosophies d’entraînement. J’avais une vision claire de l’approche que je souhaitais adopter et des acquis que je voulais transmettre, mais aucune expérience comme entraîneuse adjointe. C’était difficile. »

Avec le soutien de la direction sportive et du personnel, Sunohara s’est familiarisée avec ses nouvelles responsabilités et a commencé à trouver ses repères.

Treize saisons plus tard, elle a mené les Varsity Blues à trois conquêtes de la Coupe McCaw (2020, 2023, 2025) – le trophée suprême des Sports universitaires de l’Ontario (SUO) – et à la finale du championnat national U SPORTS en 2024. Elle a été nommée Entraîneuse de l’année des SUO et d’U SPORTS en hockey lors de trois saisons consécutives (2019-2023), et a remporté le titre d’Entraîneuse de l’année des SUO, tous sports confondus, lors de la saison 2019-2020.

« Lorsque j’ai remporté ma première médaille d’or olympique, rien ne m’a plus comblée que de voir la joie dans les yeux de mes coéquipières et du personnel entraîneur après tous les efforts que nous avons déployés pour décrocher la victoire, confie-t-elle. Cette même émotion a refait surface lorsque nous avons remporté le championnat des SUO, car il s’agissait de tout un exploit. La compétition est plutôt rude dans la ligue, et la victoire peut rapidement nous glisser entre les doigts. J’aime prendre un moment pour observer les sourires sur les visages des athlètes, du personnel et des entraîneuses et entraîneurs adjoints. J’en tire un grand sentiment d’accomplissement et de fierté. »

Retrouver d’anciennes joueuses et discuter de leur parcours postuniversitaire offre à Sunohara une autre occasion de faire le point sur son propre cheminement.

« C’est vraiment génial de croiser d’anciennes joueuses et de discuter de leurs expériences après les études, admet-elle. C’est un privilège d’avoir joué un petit rôle dans leur vie. »

En plus de se dévouer au sport universitaire, Vicky Sunohara entraîne aussi des athlètes féminines de moins de 18 ans. Lorsqu’elle était jeune, elle n’a pas eu la chance de perfectionner ses habiletés en pratiquant le hockey à un haut niveau.

« J’ai eu de bons modèles de leadership et un bon encadrement lorsque j’ai évolué dans l’équipe senior, mais je n’ai pas pu découvrir mon potentiel avant l’âge adulte. Les joueuses de M18 développent leur talent tôt en plus d’apprendre à se soutenir mutuellement. Elles comprennent également qu’elles peuvent contribuer au succès de l’équipe même si elles ne font pas partie du premier trio ou du jeu de puissance. »

À titre d’entraîneuse adjointe, Sunohara a aidé l’équipe nationale féminine des moins de 18 ans du Canada à remporter l’or au Championnat mondial féminin des M18 2022 de l’IIHF ainsi que le bronze lors de l’édition 2024. Cette dernière saison, elle a pris les rênes de l’équipe, la menant à un nouveau titre mondial. Elle sera de retour pour diriger le Canada au Mondial féminin des M18 2026 à Sydney et à Membertou, en Nouvelle-Écosse.

Forte de sa notoriété sur la scène nationale, Vicky Sunohara est heureuse de transmettre les secrets du succès des équipes dont elle a fait partie et de contribuer au développement des prochaines générations d’athlètes qui représentent le Canada.

« C’est extrêmement gratifiant et emballant de voir de jeunes joueuses porter l’unifolié pour la première fois et représenter leur pays, dit-elle. Après le dernier Mondial, les voir décrocher l’or m’a rempli le cœur de fierté. »

Le parcours d’entraîneuse de Sunohara ne s’arrête pas là. Cette saison, elle s’est jointe au personnel responsable des activités hockey des Sceptres de Toronto dans la LPHF à titre de consultante et a aidé le personnel entraîneur dans la planification des séances d’entraînement.

« J’ai adoré chaque minute de ce mandat, confie-t-elle. J’ai beaucoup appris, et c’était plutôt extraordinaire de me retrouver sur la glace avec des joueuses de ce calibre. »

Assister de près à l’évolution du hockey professionnel féminin lui a aussi permis de mesurer les progrès réalisés dans le sport depuis qu’elle a accroché ses patins.

« J’aurais aimé vivre cette aventure à mon époque. C’est un rêve qui devient réalité, et je me sens privilégiée d’en être témoin. J’ai beaucoup aimé discuter avec les joueuses et le personnel entraîneur de différentes avenues et écouter leurs idées pour développer davantage le hockey féminin. »

On parle souvent du pouvoir de la représentation au hockey féminin pour insister sur l’importance d’inspirer les prochaines générations de joueuses, d’entraîneuses et d’officielles. Pour sa part, Sunohara affirme qu’elle continue d’apprendre et de s’épanouir dans son rôle d’entraîneuse.

Même si c’est un peu par hasard qu’elle a trouvé sa vocation, elle se réjouit aujourd’hui d’avoir des modèles pour l’aiguiller et l’encadrer.

« On dit toujours aux joueuses qu’il est important de sortir de leur zone de confort. Je vous invite donc à sortir de votre zone de confort et à vous trouver une mentore ou un mentor pour vous aider dans votre rôle. Il existe une belle solidarité parmi les entraîneuses et entraîneurs. Il n’y a pas plus enrichissant que les échanges, la collaboration et l’apprentissage par l’observation. »

« Nombreuses sont les personnes qui sont prêtes à offrir leur aide et à contribuer au perfectionnement du personnel entraîneur », conclut-elle.

Même si le hockey a fait partie de son enfance, Nazia Khan n’avait jamais envisagé de devenir entraîneuse au hockey mineur. Lorsque ses propres enfants ont commencé à jouer et que l’entraîneur de sa fille lui a lancé l’idée, c’était toujours hors de question à ses yeux. Après tout, c’était aux papas que revenait le rôle d’entraîneur au hockey, non?

« J’étais déjà une maman de hockey, même si je n’en ai pas vraiment le profil! », rigole Nazia en ajustant son hijab.

Née à Toronto d’une mère canadienne-française et d’un père d’origine sud-asiatique, Nazia a commencé à jouer au hockey vers l’âge de 12 ans dans la Ligue de hockey féminin de Mississauga (MGHL). Ses origines n’ont jamais été source de discrimination au fil de son parcours de joueuse, mais ses réflexions sur son expérience lui ont fait réaliser qu’aucune femme ne l’avait dirigée. Nazia s’est ainsi vu revenir sur sa position. Après tout, peut-être que l’entraînement pouvait, voire devait, aussi être l’affaire des mamans au hockey.

« Je suis tout de suite tombée en amour avec le travail d’entraîneuse, dit Nazia. Je tissais des liens avec les filles, et elles étaient tellement contentes d’avoir une femme derrière le banc.

« Ça a certainement eu un impact pour les filles, mais je pense que ça m’a marquée tout autant. »

Yasmeen Rizkana, la fille aînée de Nazia, acquiesce. La première année où sa mère était entraîneuse a été une année charnière. Mais cette saison s’est aussi avérée l’une des plus difficiles pour elle.

« Elle était particulièrement exigeante avec moi [parce que j’étais sa fille], et je pense que ça m’a aidée à faire d’énormes progrès cette année-là », raconte Yasmeen avec le sourire. « Mais à ce jour, elle est l’une des meilleures entraîneuses de gardiennes que j’ai jamais eues. »

Après quelques années passées comme entraîneuse de gardiennes et comme adjointe, Nazia a eu droit à un baptême de feu à titre d’entraîneuse-chef lorsque l’entraîneur de sa plus jeune fille a été contraint de quitter l’équipe en raison de son travail. Dès lors, Nazia savait qu’elle devait approfondir sa propre formation en entraînement.

Alors en pleine pandémie de COVID-19, Nazia s’est tournée vers les différentes offres en ligne et a ainsi découvert le programme Les entraîneuses.

« J’ai vu que c’était gratuit et que c’était réservé aux femmes, donc je me suis dit pourquoi pas… et j’ai adoré ça, se rappelle Nazia. Je ne m’étais pas sentie à la hauteur la première fois, car j’avais l’impression de ne rien y connaître, mais j’ai ensuite été encouragée par les récits d’autres femmes qui avaient eu à relever le défi, même si elles n’avaient jamais joué au hockey et ne savaient même pas patiner.

« Et juste le fait de savoir qu’il existe un groupe d’entraîneuses qui veulent s’améliorer et apprendre, ça fait toute une différence. »

Le programme Les entraîneuses a été conçu pour favoriser et maintenir la participation des filles et des femmes au hockey, surtout par l’augmentation du nombre d’entraîneuses formées. Grâce au financement de la Fondation Hockey Canada, ce programme est offert gratuitement aux participantes. Par-dessus tout, il est géré par des femmes.

Nazia a aimé sa première expérience au sein du programme Les entraîneuses au point de s’intéresser aux stages en personne organisés en marge du Championnat mondial féminin de l’IIHF qui a eu lieu à Brampton en 2023. Aujourd’hui, en tant que membre de la direction de la MGHL, Nazia collabore avec Hockey Canada en vue de la tenue du programme à Mississauga pour y faire croître le nombre d’entraîneuses formées au hockey, motivée par le cheminement de ses propres filles dans ce sport.

« J’ai parlé à certaines de nos entraîneuses, et tout le monde croit au potentiel de ce projet. Je ferais ces stages deux fois si je pouvais… J’ai vraiment hâte de voir ce que ça va donner. »

Yasmeen espère elle aussi pouvoir être un vecteur de changement en encourageant davantage de personnes ayant des parcours non traditionnels au hockey à s’investir dans leur sport. Son père, qui vient d’Égypte, ne connaissait pas grand-chose du hockey jusqu’à ce qu’elle, son frère et sa sœur commencent à jouer. Mais il a tout de même soutenu Yasmeen lorsqu’elle a eu l’occasion de représenter l’Égypte à la Dreams Nations Cup au New Jersey l’année dernière.

« Cette expérience m’a fait réaliser que [mes coéquipières et moi] brisions des barrières, soutient Yasmeen. C’était plus qu’une expérience agréable et plus qu’une chance de nous réaliser. C’était un moment qui nous a permis de servir de modèles pour les générations à venir et d’encourager plus de jeunes filles à jouer au hockey. »

Cette compétition internationale a également motivé Yasmeen à poursuivre ses propres objectifs au hockey, notamment en ce qui a trait à ses aspirations universitaires et professionnelles. Mais elle serait également heureuse dans un rôle de bâtisseuse au hockey.

« Même si je n’en fais pas une carrière, j’espère que je puisse faire en sorte que ça soit le cas pour d’autres jeunes filles, si elles le souhaitent. »

Et il y a fort à parier que les efforts de Nazia et de Yasmeen pour assurer l’essor du hockey et de sa communauté ouvriront de nombreuses autres portes pour d’autres femmes et filles dans ce sport.

7 PRINCIPES EN ENTRAÎNEMENT : Patinage | Contrôle de la rondelle | Vision etanalyse | Ruse | Créativité et dynamisme | Orientation | Garder les buts

Importance du patinage pour les gardiens et gardiennes de but

Le patinage est sans doute l’aspect le plus important pour cette position; il aide à réaliser des mouvements rapides, à garder un bon positionnement et à réaliser des arrêts. Contrairement aux joueurs ou joueuses de leur équipe, qui patinent vers l’avant ou à reculons, les cerbères doivent maîtriser des mouvements particuliers qui leur permettent de bien se déplacer dans leur demi-cercle et de réagir aux jeux avec précision. De solides habiletés de patinage aident à développer une agilité et à s’ajuster rapidement aux changements lors des matchs.

Efficacité du positionnement

Pour bien garder les buts, il est important de bien suivre l’action, ce qui permet de bien réagir aux tirs décochés en sa direction, de contrôler les rebonds et d’anticiper les jeux. Un bon suivi de la rondelle amène une meilleure lecture des jeux, des arrêts plus rapides et un bon positionnement devant les multiples tentatives de tir.

Amélioration des habiletés en maniement de la rondelle

Le maniement de la rondelle, ce n’est pas seulement l’affaire des joueurs et joueuses à l’attaque et en défense. Un bon maniement du disque devant la cage permet de réduire la pression adverse, de contribuer aux transitions en zone défensive et d’orchestrer des sorties de zone. Une bonne gestion de la rondelle permet aux équipes de demeurer en possession de la rondelle, d’amenuiser la pression lorsque la rondelle est envoyée en fond de territoire et même contribuer à créer des occasions offensives.

Enseignement de l’art de garder les buts à tous les groupes d’âge

Développer ces habiletés fondamentales à tous les niveaux permet d’avoir un bon jeu de base devant la cage dès un jeune âge, ce qui aide à s’adapter à la compétition au fil de son parcours au hockey et à faire une différence pour son équipe.

Voici trois exercices axés sur l’art de garder les buts pouvant être utilisés à l’entraînement avec n’importe quel groupe d’âge :

Exercice n^o 1 – Échauffement – Patinage dans le demi-cercle

• Se placer le long d’un poteau en position de base.
• Se tourner et faire une glissade sur une jambe vers les points de mise au jeu et l’enclave (regarder, pencher, charger).
• Faire des séquences de poteau à poteau et du bas vers le haut.
• Se replacer debout, puis répéter.

Points pédagogiques clés :

1. Laisser les yeux, le bâton et le patin guider le mouvement (regarder).

2. Tourner les épaules, la mitaine et le bâton (pencher).

3. Ne pas bouger le haut du corps.

Exercice n^o 2 – Écran en mouvement

• Suivre la rondelle qui vient vers l’enclave puis retourne au coin.
• Il faut constamment suivre la rondelle pendant qu’un joueur ou une joueuse sort du coin pour créer un écran.
• Suivre les retours.

Points pédagogiques clés :

1. Ne pas se laisser gêner par la circulation dans le demi-cercle.

2. Utiliser sa vision périphérique pour constamment suivre la rondelle.

Exercice n^o 3 – Récupération et passe dans le coin

• L’entraîneur amorce l’exercice avec des rondelles à la mi-bande.
• Le gardien de but est perpendiculaire à l’entraîneur contre la bande.
• L’entraîneur tire une rondelle le long de la bande; le gardien quitte son filet, récupère la rondelle et la passe au joueur qui se trouve dans le coin.
• Le coéquipier demande la passe.
• La séquence doit être répétée pour que le gardien de but arrête et manie la rondelle le long de la bande du côté droit et du revers.

Points pédagogiques clés :

1. Selon la force du tir le long de la bande, le gardien de but devra peut-être utiliser deux mains pour arrêter la rondelle. La main du haut (gant bloqueur) est placée sur le bout du manche du bâton, et la main du bas (mitaine), là où la tige du bâton rejoint la partie élargie.

2. Le gardien de but doit d’abord repérer la cible avant d’effectuer la passe.

L’appli Réseau Hockey Canada offre aux entraîneurs et entraîneuses ainsi qu’aux athlètes les outils pour réussir sous forme d’exercices, d’habiletés, de vidéos, de plans d’entraînements et d’articles accessibles au moyen d’une tablette ou d’un téléphone. L’appli compte plus de 1 500 exercices et 100 plans de leçons.

Vous cherchez d’autres habiletés et exercices? Hockey Canada publiera fréquemment dans ses réseaux sociaux des vidéos d’habiletés qui peuvent être intégrées à vos plans d’entraînement. Cherchez #EntraîneursHabiletésHC (ou #HCSkillsCoach) et #EntraîneursGardiensHC (ou #HCGoalieCoach) sur Facebook, Instagram et TikTok pour trouver plus de vidéos d’exercices qui vous seront utiles sur la glace.

Lors de notre première rencontre, je demande toujours aux membres d’une équipe de m’indiquer, en pourcentage, l’importance des habiletés mentales sur leur performance par rapport aux habiletés physiques. J’entends des personnes convaincues me crier « 50/50 », « 60/40 », « 70/30 », voire « 80/20 ».

Je leur demande ensuite si le temps consacré à exercer leurs habiletés mentales équivaut au temps alloué pour affiner leurs habiletés physiques. La réponse est toujours négative. C’est parce que la plupart des athlètes croient que l’exercice des habiletés mentales doit se faire en son propre temps, à l’extérieur des entraînements physiques. Il n’y a rien de plus faux.

En tant qu’entraîneurs, entraîneuses et parents, nous sommes particulièrement bien placés pour aider nos jeunes athlètes à exercer leurs habiletés mentales lors de chaque entraînement, match, temps d’arrêt et trajet de retour à la maison. Il n’est pas nécessaire d’avoir une connaissance approfondie en la matière pour faire un bon travail. Comme l’a dit Samuel Johnson : « Il faut rappeler souvent aux gens qu’ils ont besoin d’instruction ».

Que devriez-vous rappeler à vos jeunes athlètes? Voici trois idées simples pour favoriser un état d’esprit de croissance et de résilience.

Le dialogue interne

Les erreurs sont inévitables au hockey, et par défaut, le cerveau a un penchant négatif intrinsèque. Lorsqu’ils et elles commettent des erreurs, les jeunes athlètes ont souvent un discours négatif par rapport à leur propre personne, sans en comprendre les conséquences. Parfois, il s’agit simplement de se dénigrer publiquement pour montrer à son entraîneur ou entraîneuse et aux autres membres de l’équipe qu’on n’est pas satisfait de notre performance. D’autres fois, ce sont plutôt des frustrations qui remontent à la surface.

Nous ne pouvons pas demander aux athlètes de se mentir et de se dire « C’est bon, je vais réussir » ou « Ne t’inquiète pas, la prochaine présence ira mieux », parce qu’il se peut bien que ce ne soit pas le cas et qu’on échoue quand même. Mais les réprimandes qu’on s’adresse à soi-même ont autant de répercussions sur notre état mental que l’auraient celles d’un entraîneur ou d’une coéquipière.

Ce que nous pouvons demander aux jeunes de se répéter, ce sont des phrases constructives qui mettent l’accent sur des attributs qui ne sont pas liés à leurs habiletés physiques. On peut se dire : « Je suis une guerrière, je n’abandonnerai pas, quoi qu’il arrive », « Je suis un battant, je vais remonter la pente rapidement » ou « Je n’abandonnerai pas avant d’avoir trouvé une solution ». L’athlète s’identifie rapidement à ces qualités qui, contrairement aux jambes de plomb ou aux mains pleines de pouces, ne varient pas d’une journée à l’autre.

Techniques de concentration

Depuis que j’ai entendu LeBron James dire « sur le banc, je ne me repose pas, je récupère », j’enseigne aux athlètes à transformer leurs périodes de repos entre les présences sur la glace, ou même entre les répétitions d’exercices à l’entraînement, en une période de récupération. Je leur demande d’adopter, pendant cette période, une courte routine respiratoire qui agit en quelque sorte comme une réinitialisation mentale.

Le neuroscientifique Andrew Huberman préconise l’utilisation du soupir cyclique (deux courtes inspirations suivies d’une longue expiration) pour améliorer la récupération mentale. Je demande aux athlètes de faire quelques répétitions d’une technique comme celle-ci avant de penser à quoi que ce soit d’autre après un changement ou un exercice. Une fois le cerveau remis à zéro, on peut recommencer à visualiser ce qu’on doit faire pour réussir.

La pratique délibérée

Il n’y a pas d’amélioration sans échecs; surmonter l’échec aide les athlètes à devenir des personnes résilientes axées sur la croissance. La pratique délibérée est l’exécution contrôlée, mais non parfaite, d’une compétence. C’est le contraire du « pilote automatique ».

Les athlètes ont souvent besoin qu’on leur rappelle que la meilleure chose qu’on puisse faire, c’est de se pousser à l’échec, puis d’utiliser les leçons qu’on en tire pour faire un peu mieux la fois suivante. Lorsqu’on exécute un mouvement qu’on maîtrise déjà, rien ne s’imprime dans notre cerveau.

Selon l’auteur Mathew Syed, lorsque les athlètes dépassent leurs limites jusqu’à rater une tâche, il y a une microseconde de difficulté très riche en apprentissages. Un exercice sans échec est bien souvent un exercice sans amélioration.

À PROPOS DE L’AUTEUR : Membre certifié de l’Association canadienne de psychologie du sport (ACPS), Lucas Madill travaille comme conseiller en performance mentale auprès d’équipes du Programme d’excellence depuis 2017, notamment l’équipe nationale junior du Canada qui a remporté une médaille d’or en 2023. Originaire de Kirkland, au Québec, il est titulaire d’une maîtrise en psychologie du sport et d’un baccalauréat en éducation de l’Université du Nouveau-Brunswick (UNB), ainsi que d’un baccalauréat en kinésiologie de l’Université McGill. Il a joué au hockey à l’université à McGill et à l’UNB, se taillant une place dans les Étoiles académiques canadiennes aux deux établissements.

7 PRINCIPES EN ENTRAÎNEMENT : Patinage | Contrôle de la rondelle | Vision etanalyse | Ruse | Créativité et dynamisme | Orientation | Garder les buts

L’orientation sur glace est une technique défensive qui, par votre positionnement, entraîne l’adversaire vers un endroit moins avantageux, généralement vers la bande ou loin du filet. Cette tactique aide à limiter les options de l’adversaire en ralentissant sa cadence, en créant des occasions de reprendre possession de la rondelle et en freinant sa progression.

Limiter les options de l’adversaire

Avec une orientation efficace, on peut réduire le temps et l’espace de l’adversaire. Non seulement contraindre l’adversaire à un espace restreint freine son élan, mais ses options de passes et de tirs deviennent également limitées. Cette technique est une stratégie défensive clé pour prévenir des chances de marquer et contenir l’offensive adverse.

Anticipation et positionnement du corps

Une bonne orientation sur la glace nécessite de l’anticipation, un bon positionnement du corps et un contrôle efficace du bâton. En analysant les mouvements de l’adversaire et en positionnant son corps de la bonne façon, on peut contrôler la direction du jeu sans écoper d’une punition. Cette habileté permet de garder une bonne discipline lors d’un match tout en appliquant une pression et en freinant l’élan de l’adversaire.

Peaufiner ses habiletés pour l’orientation

Intégrer des exercices axés sur l’orientation sur la glace lors des entraînements est essentiel pour bien maîtriser cette habileté. Même s’il n’est pas simple de simuler parfaitement une situation de match, il est important de s’exercer et de répéter régulièrement de tels exercices pour devenir efficace. Chaque mise en situation où l’orientation est mise de l’avant est différente en ce qui a trait au rythme, au positionnement sur la glace et à la taille des adversaires. S’exercer dans différentes conditions aide à s’adapter et à s’améliorer.

Une habileté cruciale pour quiconque

L’orientation est une habileté importante en défensive et en offensive. En maîtrisant cet aspect du jeu, on peut devenir plus efficace en gênant l’adversaire et en reprenant possession de la rondelle pour son équipe.

Voici trois exercices dont vous pouvez vous servir à l’entraînement avec n’importe quel groupe d’âge pour enseigner l’orientation sur la glace :

Exercice n^o 1 – Un dans le haut, un dans le bas – écart/orientation

• Séparer les joueurs en quatre groupes qui utilisent chaque coin de la patinoire. Changer de côté en alternance.
• L’entraîneur amorce l’exercice en disant « GO ».
• Le défenseur doit toucher la ligne des buts, et l’avant avec la rondelle doit toucher la ligne bleue.
• L’objectif du défenseur est de dégager la rondelle ou de la transporter au-delà de la ligne de ringuette s’il parvient à la dérober.
• L’objectif de l’avant est de marquer — un tir et un retour par paire.

Exercice n^o 2 – Échauffement – Soutirer la rondelle

• Les joueurs s’alignent au centre de la patinoire.
• L’entraîneur se place dans le coin avec des rondelles.
• Le premier joueur dans le rang (joueur 1) entre dans la zone et tire au filet.
• Le joueur 1 se dirige dans le coin pour récupérer une autre rondelle.
• Le joueur 2 suit le joueur 1 pour prendre un tir, puis l’oriente vers la bande.
• Veiller à ce que le joueur 2 utilise son bâton de manière active et qu’il oriente ses hanches vers les gants du joueur 1 pour tenter de faire perdre la rondelle à ce dernier.
• Le joueur 2 s’élance pour prendre un tir au but.
• Le joueur 3 suit le joueur 2 pour répéter le même exercice.

Exercice n^o 3 – Habiletés pour la mise en échec – Progression de l’échec avant

• Le défenseur 1 et l’avant 1 se rendent au cône ensemble.
• L’avant 1 dégage la rondelle vers le défenseur 1.
• L’avant 1 tente d’orienter le défenseur 1 hors du jeu.
• Un deuxième avant peut se joindre à l’échec avant et appuyer l’avant 1.
• L’avant 1 et l’avant 2 transportent la rondelle au filet après un changement de possession.

L’appli Réseau Hockey Canada offre aux entraîneurs et entraîneuses ainsi qu’aux athlètes les outils pour réussir sous forme d’exercices, d’habiletés, de vidéos, de plans d’entraînements et d’articles accessibles au moyen d’une tablette ou d’un téléphone. L’appli compte plus de 1 500 exercices et 100 plans de leçons.

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7 PRINCIPES EN ENTRAÎNEMENT : Patinage | Contrôle de la rondelle | Vision etanalyse | Ruse | Créativité et dynamisme | Orientation | Garder les buts

Jouer avec créativité et dynamisme au hockey d’aujourd’hui, c’est jouer avec rythme, ruse et efficacité dans les espaces restreints. Ce type de jeu permet de semer la confusion au sein de la structure défensive adverse et peut aider à obtenir un avantage technique. La capacité à lire le jeu et à réagir rapidement aide à avoir le dessus sur l’adversaire avec constance.

Impact sur la capacité à fabriquer des jeux et sur le succès de l’équipe

Quand on fait preuve de créativité et de dynamisme sur la glace, on ne fait pas qu’étaler ses habiletés — on réalise des jeux qui sont payants pour notre équipe. La créativité permet de garder possession du disque plus longtemps, d’effectuer des jeux plus intelligents et de créer plus d’occasions en offensive pour ses partenaires. Cette imprévisibilité laisse la défensive adverse dans l’inconnu et crée plus d’espace pour le reste de l’équipe.

Habiletés pour jouer avec créativité et dynamisme

Ceux et celles qui veulent améliorer leur créativité et devenir plus dynamiques travaillent souvent sur des habiletés précises à l’entraînement, notamment : demi-tours, évasions, pas latéraux, feintes avec le bâton et feintes avec la tête. Ces techniques permettent d’éviter la défensive ennemie tout en se créant temps et espace, ce qui améliore la prise de décision et l’exécution des jeux.

Énergiser l’équipe

Jouer avec créativité et dynamisme donne un élan positif à votre performance et dynamise le reste de votre équipe. Un tel style de jeu peut remonter le moral de la formation entière et créer un effet d’entraînement sur la glace. Les athlètes qui l’adoptent arrivent souvent à rehausser le niveau de jeu des autres, ce qui rend l’équipe plus efficace et difficile à affronter.

Enseigner la créativité et le dynamisme à tous les groupes d’âge

Il est préférable d’encourager la créativité et le jeu dynamique dès un jeune âge et de miser sur cet aspect à tous les niveaux. Les jeunes peuvent ainsi essayer de nouvelles manœuvres et prendre des risques, ce qui les aide à gagner en confiance et à s’adapter. Au fur et à mesure de la progression de ces jeunes, ces habiletés deviennent cruciales pour bien suivre le rythme croissant du jeu, ce qui les aide à faire la différence sur la glace.

Voici trois exercices axés sur la créativité et le dynamisme dont vous pouvez vous servir à l’entraînement avec n’importe quel groupe d’âge :

Exercice n^o 1 – Échauffement – Préparation physique de 10 secondes

• Les joueurs forment trois rangs le long de la ligne rouge.
• Au coup de sifflet, les joueurs entrent dans la zone avec une rondelle.
• Ils effectuent l’exercice expliqué dans leur corridor jusqu’au prochain coup de sifflet.
• L’entraîneur apporte des variations à l’exercice à faire avec la rondelle.
• Les joueurs doivent garder la tête haute, effectuer un balayage visuel et garder les pieds en mouvement.

Progressions :

1. Naviguer/patinage avec talons à plat

2. Talon contre talon

3. Demi-tours

4. Deux joueurs, une rondelle.

5. Garder la rondelle à 1 contre 1

Exercice n^o 2 – Contrôle de la rondelle – Séquences d’attaque en espace restreint à 1 contre 1

• Les joueurs se placent à la ligne des buts.
• Placer un cône, un joueur et un cône à chaque station.
• Le joueur s’avance en tricotant et en attaquant le joueur stationnaire au centre, puis revient et effectue un tir au but.
• Alterner les côtés pour donner au gardien de but le temps de se replacer avant le prochain tir.

Progressions :

1. Attaquer le triangle (aller-retour)

2. Ouvrir vers le revers pour protéger la rondelle et neutraliser les mains

3. Bloquer le bâton (lever/balayer le bâton)

4. Ajouter un poursuivant

5. Le joueur au centre effectue des virages et réduit l’écart avec le porteur pour le jeu à 1 contre 1

6. Poursuivant et regroupement à 1 contre 1 (pression à l’avant et à l’arrière)

Exercice n^o 3 – Défenseurs – Contrôle de la rondelle – Tir avec arrêt-départ à 3 rondelles

• Placer des cônes pour former un triangle près de la ligne bleue.
• Les joueurs patinent de l’intérieur vers l’extérieur en contournant le cône extérieur et en repérant la pression exercée tout en patinant vers l’arrière et en s’éloignant du cône.
• Les joueurs contournent l’autre cône extérieur, tout en repérant la pression exercée et en effectuant des feintes pour éviter la pression.
• Répéter l’exercice une fois de plus et prendre un tir au but.

Le Réseau Hockey Canada offre aux entraîneurs et entraîneuses ainsi qu’aux athlètes les outils pour réussir sous forme d’exercices, d’habiletés, de vidéos, de plans d’entraînements et d’articles accessibles au moyen d’une tablette ou d’un téléphone. L’appli compte plus de 1 500 exercices et 100 plans de leçons.

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